Dlaczego większość ludzi jest sceptycznie nastawiona do diety? Odpowiedź jest prosta - nie każdy może wytrzymać dietetyczne jedzenie, a po drugie, jego efekt jest krótkotrwały. Na przykład dama cierpi przez 2 tygodnie, niestety wchłaniając przaśny pokarm, który jeszcze bardziej wywołuje uczucie głodu, doprowadza się do idealnych (lub zadowalających) proporcji, jedzie na wakacje i od razu przybiera 10 kilogramów, które zostały wyrzucone z wielką trudność.
I najczęściej do tych dziesięciu kilogramów dodaje się jeszcze dwa, co jest nieoczekiwaną i nieprzyjemną niespodzianką. Jak chcesz? Ciało tworzy rezerwę na deszczowy dzień. Im częściej i dłużej pościsz, tym bardziej przybierasz na wadze po abstynencji i tym krótszy staje się okres, w którym efekty twoich wysiłków są widoczne dla innych.
Fałdy na brzuchu, podwójny podbródek, złogi tłuszczu na udach pojawiają się natychmiast, jakby nigdzie nie zniknęły. „W porządku, jesteśmy tutaj! "- radują się znienawidzeni towarzysze życia (a raczej nasze ciało), zmuszając ich do kupowania ubrań ze wskazaniem rozmiaru, którego umysł nie dostrzega. 50-52 - jaka jest diagnoza? !
Francuska dieta od Ducana - jedz smacznie i schudnij
Wielu oczywiście godzi się z nadwagą. W życiu codziennym powszechne są żarty i epitety, które moralnie wspierają osoby z nadwagą, takie jak: „dobrego człowieka powinno być dużo", „apetyczne formy", „uwodzicielska figura" i wiele innych. To wszystko brzmi oczywiście fajnie, ale tak mówią o ludziach, którzy tak naprawdę potrzebują poprawy zdrowia. To znaczy w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu.
I w tym sensie dieta Ducana ma wielką wartość dla tych, którzy chcieliby schudnąć, ale nie mogą pokonać długotrwałego postu. Ta metoda jest również odpowiednia dla tych, którzy nie są w stanie utrwalić wyniku po długotrwałej abstynencji od wysokokalorycznych pokarmów. Istotą diety Ducana jest to, że możesz jeść tyle, ile chcesz, ale tylko te pokarmy, na które autor systemu odchudzania dopuszcza.
Zasady diety francuskiego dukana
Dieta Ducana ma menu zaprojektowane na kilka etapów. Pierwsza trwa 3-7 dni, w zależności od tego, ile kilogramów planujesz schudnąć. To nie przypadek, że na początkowym etapie diety Ducana menu nazywa się atakiem. W tym okresie konieczne jest pozbycie się od 2 do 4 kilogramów. Człowiek naprawdę widzi, że pozbycie się tkanki tłuszczowej nie jest tak trudne, jak się wydawało, i jest to bardzo pozytywny moment psychologiczny.
W diecie diety Ducana lista pokarmów jest bardzo zróżnicowana, ale przeważają pokarmy białkowe, które można spożywać w nieograniczonych ilościach (to znaczy do całkowitego nasycenia). Brakujące w organizmie węglowodany i glukoza są syntetyzowane z zapasów tłuszczu, dlatego człowiek tak szybko traci na wadze. Ale nawet stosując różne receptury w diecie Ducana trzeba też pamiętać, że oprócz białek i węglowodanów potrzebujemy witamin, pierwiastków śladowych i aminokwasów.
W drugiej fazie diety francuskiego dietetyka należy włączyć do diety warzywa. Nadmiar tłuszczu w tym okresie, choć zmniejsza się, ale nie tak szybko, jak w pierwszej fazie (dieta ataku Ducana). Z reguły w ciągu tygodnia osoba traci jeden kilogram. Czas trwania kursu dietetycznego zależy od ilości nadwagi (w kilogramach). W diecie Ducana nie ma nieistotnych etapów, wszystkie są ze sobą nierozerwalnie związane i muszą być przestrzegane w ściśle określonej kolejności.
Konsolidacja wyniku po diecie Ducana
Dieta białkowa Ducana przewiduje etap utrwalenia osiągniętych efektów. W rzeczywistości oznacza to przejście od ścisłej diety do regularnej diety, w której stopniowo do posiłków dietetycznych dodawane są płatki zbożowe, makaron i sery. Czas trwania tej fazy francuskiej diety na odchudzanie zależy od tego, ile kilogramów udało Ci się zrzucić w poprzednim okresie. Po obliczeniu zrzuconej wagi podczas stosowania diety Ducana, obliczany jest czas trwania trzeciej fazy. Upuszczenie jednego kilograma zajmuje 10 dni. Tak więc, jeśli dana osoba straciła 3 kilogramy, czas mocowania wynosi 30 dni.
Stabilizacja
Czwarta faza diety białkowej Ducana to stabilizacja. W tym okresie należy przestrzegać kilku warunków, przy braku poważnych ograniczeń w menu. Najpierw musisz jak najwięcej chodzić na świeżym powietrzu (co najmniej 20 minut rano i wieczorem na spacer). Drugim jest włączenie raz w tygodniu przepisów z „ataku" do diety Ducana. Trzeci to wprowadzenie otrębów owsianych do codziennej diety - 3 łyżki dziennie. Okres stabilizacji jest indywidualny (obliczenia diety Dukana etapami powinien wykonywać dietetyk), ale w żadnym wypadku nie powinien być krótszy niż 14 dni.
Dieta Ducana Dozwolone pokarmy - etap pierwszy
Najbardziej intrygującym aspektem diety Ducan Attack jest lista pokarmów. Co więc możesz zjeść dla tych, którzy wybrali tę opcję utraty wagi? W pierwszym etapie można spożywać niskotłuszczowe odmiany wołowiny i drobiu (bez skóry), ryby, owoce morza, jajka, szynkę. Z produktów mlecznych można jeść twarożek, mleko, kefir, jogurt (odtłuszczony). Pokarmy są gotowane na parze lub gotowane w wodzie z odrobiną soli. Oprócz głównych produktów diety Ducana można dodatkowo kupić cebulę, czosnek, cytryny, zioła. Kawa, herbata, kompot z suszonych owoców - bez ograniczeń (ale także bez cukru). Oprócz powyższego w książce dietetycznej Ducana podano, że codziennie należy wypijać 2 litry wody, jeść półtorej łyżki otrębów owsianych (na drugim i trzecim etapie odpowiednio 2 i 3 łyżki stołowe). Otręby pobudzają jelita, poprawiają jakość trawienia, zmniejszają ilość złego cholesterolu.
Druga faza
W drugiej fazie diety Ducana przepisy stają się bardziej zróżnicowane. W diecie znajdują się szparagi, seler, fasolka szparagowa, papryka, ogórki, pomidory, szpinak. Możesz dodać kilka kropli oliwy z oliwek do warzyw, wypić 50 gramów wytrawnego wina. Dla tych, którzy planują zrzucić więcej niż 10 kilogramów, menu dietetyczne Ducana przewiduje naprzemienne dni białkowe i białkowo-warzywne (pięć + pięć).
Etap trzeci
W trzecim etapie możesz dodać trochę owoców do głównego menu (nie więcej niż 100 gramów), z wyjątkiem bananów, winogron, wiśni, melonów. Dozwolone jest używanie przypraw, dodawanie ziemniaków, ryżu, makaronu do diety, ale nie częściej niż raz w tygodniu.
Czwarty etap
Możesz jeść wszystko, ale jeden dzień w tygodniu - pokarm białkowy.
Ważny!Na wszystkich etapach z menu diety Ducana wyłączone są produkty mączne, wyroby cukiernicze, słodycze, cukier, żywność instant, masło, alkohol, smalec, tłuste mięso.
Menu można komponować niezależnie, na podstawie listy dozwolonych produktów. Łączenie ich ze sobą, z francuską dietą Dukana, nie ma fundamentalnego znaczenia.
Przykład menu fazy ataku
- Rano można zjeść 3 jajka na twardo, plasterek niskotłuszczowej szynki i filiżankę czarnej kawy.
- Drugie śniadanie: niesłodzony jogurt i twarożek.
- Na obiad - dowolne dania mięsne i rybne (ryba pieczona, kurczak, mięso gotowane z ziołami).
- Podwieczorek - 100 gramów gotowanych owoców morza (krewetki, kalmary) z sokiem z cytryny.
- Kolacja: grillowana ryba, gotowana wołowina, kefir.
Potrawy dla drugiego i trzeciego etapu można obejrzeć w książce dietetycznej Ducana lub możesz wymyślić własne, biorąc pod uwagę wszystkie ograniczenia i warunki wstępne.
Diety Ducana: wskazania
Dieta jest odpowiednia dla wszystkich zdrowych ludzi, mężczyzn i kobiet powyżej 18 roku życia.
Przeciwwskazania
- Ciąża i laktacja;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- choroby układu hormonalnego;
- wirusowe i przewlekłe zapalenie wątroby, choroba nerek.
Zalety systemu zasilania Ducan
Kilogramy znikają na zawsze, głód nie jest odczuwalny. Posiłki nie są związane z czasem, wszystkie produkty są w sprzedaży. Dieta jest odpowiednia nawet dla smakoszy - można zjeść pysznie, nie ryzykując przybierania na wadze.
Wady
Recenzje francuskiej diety są w większości pozytywne. Wymagany wynik osiąga się w stu procentach i utrzymuje się przez długi czas. Wady obejmują długi okres ograniczeń, dużą liczbę różnych pokarmów zawartych w diecie, przestrzeganie dodatkowych warunków (na przykład codzienne spacery).
Jak wyjść z diety Dukana
Czwarty etap to wyjście z diety Ducana. Najważniejsze, aby po zniesieniu wszelkich ograniczeń nie dać się ponieść mączce i słodkim potrawom, które niezmiennie powodują zaburzenia metaboliczne. W przeciwnym razie można zjeść smacznie i urozmaicnie, nie ograniczając się w korzystaniu z ulubionych dań, deserów i napojów.